夏令高温多雨，空气中弥散着看不见的“暑湿之邪气”。这时，潮湿自己也会在体内停滞开云体育(中国)官方网站，形成“内湿”，进一步加剧脾胃包袱。极度是那些平时肠胃功能就相比脆弱的东谈主群，或是夏令贪凉过度（嗜食冷饮、久吹空调）、激情恒久低垂压抑、民俗性熬夜耗尽元气的东谈主，脾胃这谈防地更容易被湿邪攻破。

如何祛湿？通盘了解↓

为何一到夏天就潮湿重？

咱们常说的“潮湿重”，其实是东谈主体的水液代谢出了问题。相对来说，一年四季中，夏令潮湿更容易侵入东谈主体，更需要祛湿，主要原因有以下三点：

①夏令雨水较多，天气潮湿，衣着变潮湿后，潮湿容易侵入东谈主体；

②夏令容易出汗，东谈主长技能待在空调房中，容易形成寒湿之邪侵袭入体；

③夏令吃的饮食偏凉性，冷饮、凉菜等摄入多，也容易形成寒湿侵入体内。

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潮湿分为外湿与内湿。外湿粗俗是外部表象潮湿，涉水、淋雨等侵袭东谈主体所导致；而内湿经常指痰湿，与体内脏腑功能有平直酌量。

东谈主体中，主水液代谢的脏腑主要为肺、脾、肾，当这3个脏腑出现一些功能阻截时，水液就会停滞，技能长了就会形成所谓的“痰”。中医常说“瘦东谈主多火，肥东谈主多湿”，肥美东谈主群大多存在痰湿困阻问题，会出现脾虚、困乏、乏力、舌苔腻、身段千里重等症状。

五个“加湿”行为,一定要防御

好多技能，咱们不经意间的生计民俗，都会成为身段的“加湿器”。思要养生，先从改善这些民俗运行↓

01 偏好肥甘好意思味

肥甘好意思味是指辛辣浓重、甜腻的细巧食物，约略滋味浓厚的食物，比如肥肉、油炸食物、甜食、麻辣暖锅等。过量食用浓重食物会伤害脾胃，缩小其运化智商，从而孕育潮湿生成，停留在体内。

02 贪食生冷

贪食生冷、饮酒及饮食不规定的东谈主群，更容易生湿，甚至脾胃功能变差，运化水湿的智商下跌，使潮湿在体内停留。

03 洗沐后不足时擦干身段、头发

湿邪从体表侵入后，与内湿皆集，会加剧痰湿困阻的症状。洗沐后，要实时、充分擦干身段，包括脚，并实时吹干头发，头发回湿着时不要入睡。

04 久坐不动

畅通少的东谈主，经常会出现身段千里重、手脚无力等潮湿重的推崇。越是不爱畅通，体内的潮湿就会越多。坚合手畅通可灵验加速血液轮回和朝三暮四，促进潮湿排出。可尝试八段锦、跑步、快走等畅通，稳妥排汗可加速身段“排湿”。

05 熬夜

熬夜刷手机，不仅影响寝息，还可能导致体内潮湿堆积。民众先容，熬夜会耗尽津液，影响水液平时运行，恒久如斯，痰湿就可能暗暗找上门。为了健康，早睡早起，稳妥畅通。

四个夏令祛湿妙招,别忘试试01 食物祛湿——薏苡仁、冬瓜薏苡仁：健脾化湿　

薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经。脾主运化水湿，肺通调水谈，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有意于健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。此外，当代究诘发现，薏苡仁具有转化肠谈菌群、促进水液代谢、保重肠谈健康的功效。

尤其是舌中后部舌苔厚腻的东谈主群，食用薏苡仁后，既不错健脾化湿，还不错通过淡渗利湿的情势，把湿邪通过小便排出体外，有意于改善因痰湿困阻引起的肥美。

生的仍是熟的？选对才灵验！

①生薏苡仁：稳妥干冷型肥美东谈主群，比如身段有内热、舌苔黄腻的东谈主群，有意于清热利湿，可煮粥、蒸饭食用。

②熟薏苡仁：稳妥脾虚湿阻型肥美东谈主群，比如体质偏弱、一吃凉的就容易泻肚、怕冷阳虚的东谈主群，有意于健脾温阳、减少寒凉伤脾风险，可平直沏茶饮用。

冬瓜：消肿祛湿

冬瓜性味甘淡，入肺、脾、大肠经，冬瓜皮和冬瓜肉有清热利水、利尿的功效，不错匡助改善水肿、水湿、代谢不好的情况。

此外，冬瓜含水量高，还富含膳食纤维，因此升糖指数低，是收尾血糖的好襄理。冬瓜中所含有的活性身分，如丙醇二酸和葫芦巴碱还能阻挠饮食中的糖分转动为脂肪。

02睡好子午觉

中医所说的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的即是12点~13点。

芒种后，晚上尽量11点前入睡，幸免熬夜耗伤阳气。中午不错稳妥小憩，以缓解疲惫，但不要饭后坐窝睡觉，以免胃肠胀气。

03减少外湿入侵

保合手环境透风干燥：日常要保证居住和使命环境的邃密透风；若环境过于潮湿，可使用除湿机或放手干燥剂来改善；若室外潮湿较重，可通过绽放电扇、空调等情势促进室内空气畅通，保管房间干燥。

防御个东谈主及物品防潮：洗完头后，睡觉前需用吹风机将头发吹干，幸免湿发入睡；下雨天尽量减少出门，若失慎淋雨，要实时更换衣物，鞋子湿了也需立即更换，且湿鞋需充分曝晒。

04畅通忌大汗淋漓

干冷交蒸的环境下，畅通应以“缓”为宜，幸免过度、剧烈畅通导致大汗淋漓。

畅通明要实时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹凉风。

若是有条目，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段畅通，以逃匿浓烈日照。

参考府上：

1、慢病界-央视一套-2025-06-17-《夏令养生祛湿 防御“五作念五不作念”》

2、人命时报-2025年06月05日-《潮湿最重的15天来了，中医建议5件事祛湿》

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发布于：北京市